skoki ze sztanga

[...] jest zle, a klata faktycznie kuleje.. ale jak ma nie kulec skoro raz ze jest przewalona jak juz ktos wspomnial, wyrzuc skos sztanga i plaska sztangielkami to raz, a dwa ze skoki co 5kg sa bez sensu, pomijajac juz to ze zaczynasz od duzego ciezaru jak na siebie, bierzesz 80 a zaczynasz od 60... zrob sobie 35x10, 50x10, 65x8, i 80x X, rob tak [...]

[...] kg) <--- zwyczajnie odejmujesz cotygodniowo po 2-3 kg jesli nie masz mozliwosci dokladac/odejmowac od sztangi po 2-3 kg, to stosuj progresje co 2 tygodnie (np. skoki obciazenia po 5 kg) /\ w ten sposob latwo wyliczysz sobie ciezar, jakim powiznienes zaczynac od 1-szego tygodnia, by moc zachowac odpowiednia progresje ciezaru przez [...]

[...] mi skakało mimo tego, że jakoś specjalnie nie goniłem. Jeżeli wg teorii najlepszym dla palenia fatu jest u mnie tętno w okolicach 130-140 to niestety ale bieganie powoduje skoki na 155-160 (156 to 85%HRmax). Lekki trucht utrzymywał mi wczoraj tętno 145-150. A zejście poniżej 140 jest możliwe tylko przy marszu. więc teraz nie wiem czy [...]

[...] 08.04.2014 T2 D9 DNT Ta wczorajsza wytrzymka ,zdecydowanie najgorzej mnie upodliła ze wszystkich które dotąd przerabiałam.Jednak 100 swingów,180 thrustersów,180 wskoków +skoki do klatki ,90 MC to nie żadne hop-siup %-)Nie ma to jak mocny akcent na początek tygodnia :-} Jestem masakrycznie obolała,smaruję się wszystkim co mam pod ręką%-) Mam [...]

[...] 10-15pow 12kg 12pow,10kg 13pow,8kg 15pow Brzuch Allachy,wznosy Interwały: 5minut marszu,potem przez 10minut wyciskanie sztangi leżąc+uginanie przedramion z sztanga łamana,wskoki,brzuchy na piłce,allachy,skoki+5minut marszu. Dobra pompa :D Trenowałem po pierwszym posiłku i tak juz zostanie.Jednak najlepiej trenuje mi sie po posiłku B+T,bo po [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 4- DZIEŃ 4 TRENING 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6378d0f94fb84fd48cbadc18338d4fac.png Kolejny trening, po którym cały eyeliner mi spłynął :-D Masakrycznie męczący, ale ja lubię takie. W miarę krótko, intensywnie i satysfakcja gwarantowana :-) Sit-ups Przez pół życia robiłam min. 100 brzuszków dziennie, więc zero problemów :-) Żeby [...]

[...] ---------- klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej x1 rozpiętki na maszynie x1 przedramiona: uginania nadgarstków podchwytem x1 reszta to samo co w poniedziałek skoki ciężaru w różnych ćwiczeniach różnie tzn. plecy co trening, klatka co 2 (ze względu na 2 zestawy ćwiczeń), barki co 2 bo za mały ciężar, triceps co trening, [...]

1. max- {okres-1-sze 2 tygodnie czyli po 15 powt} czyli robie np 2 cwiczenia na klatke - wyciskanie sztangi lezac 1 serie i {np.} wyciskanie hantli w skosie 1 seria . I w obu tych seriach mam w sumie zrobic 15 powturzen tak??{czli np 8 ruchow wyciskania lezac i 7 wycisaknia w skosie}? ROBISZ TAK: WYBIERASZ NAJLEPIEJ SZTANGE CZYLI SZTANGA PLASKO I [...]

Laska, masz tu skoki co 5 powtorzen, nie ma sznasy by dobierajac cizar odpowiednio ta wygladalo to wszytsko Nie wiem ile jestes w stanie udziwgnac w MC ale powiedzmy ze zrobisz 40kg x5 cale ćwiczenie ma w takim momencie taki wyglad hipotetycznie: 20kg x15 30kg x10 40kg x5 (tu byc moze moglabys zrobic wiecej wiec jak mozesz to robisz) 30kg x9 (o i [...]

[...] rodzaje sportu oprocz sportow, w ktorych ryzyko kontuzji i upadku jest wieksze. A wiec przestajemy uprawiac sporty zespolowe, jazde konna, nurkowanie, jazde na nartach, skoki na spadochronie itd, tenis (zbyt mocno obciaza miesnie brzucha) . Najbardziej zalecane w ciazy sa nordic-walking, plywanie, aerobik, silownia, yoga i cwiczenia Kegla [...]

[...] podeszla i zrobila to na pomoscie jak po "cofce" I: 55-60 II: 60-65 III: 65-70 ***skok pomiedzy podejsciami 5kg i nie wiecej - to i tak 7% skok ciezaru, 2 takie skoki to aż 14% czyli roznica 3-5 powtorzen !!!! *** jesli czas pomiedzy podejsciami bedzie się dłużył to podejdz do jakiejs sztangi i co jakies 5-7 minut mozesz przytrzymac [...]

[...] 15x8 / 15x8 / 15x8 / 15x8 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8 13x8 / 13x8 / 13x8 / 13x8 Komentarz Skos sztanga- Mniejsze skoki ciężaru zrobiłem, tonaż raczej większy nie chce mi się tego liczyć. Wyciskanie hantli na płaskiej- Ciężko, ale jakby na upartego to ja robię 11 pow bo przecież ten [...]

Cholera, nie pomyslalem ze jak dodam sztange to beda inne skoki :( Problem w tym, ze nie wiem ile ma sztanga. Wydaje mi sie ze ma 20kg, a lamana (do bicepsu) 12,5. Dochodze do wniosku ze to wszystko jest za bardzo zamotane dla mnie i boje sie ze popelnie blad. Z obciazeniem na silce jest troche kiepsko, bo sa 20 10 5 2,5 1,25. Wiec jak radzisz [...]

[...] jedynie na 11 powtorzen i jeszcze narzekasz????? druga sprawa to musisz pogodzic sie z tym ze ostatnia seria nie bedzie zazwyczaj miala magicznego numerka 15powt ale skoki ciezaru z tygodnia na tydzien maja byc tak dobrane by ostatnia seria nie wyszła na mniej niz 12 powt w 15tkach , choc 11 jeszze tragedii nie robi Dociskanie 15x110 [...]

Melduję że opomiarowałam się.. Co dziś się działo: Udało mi się jeszcze zaliczyć z rańca trening siłowy. Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. Przysiady 3x6-8: 1x6x40, 1x6x45 (z asekuracją przy ostatnim ruchu), 1x4x50kg (z asekuracją po drugim powtórzeniu) 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x8x35, 1x4x40, 1x2x45kg (z asekuracją) 2A. RDL [...]

[...] pociagne jakies 2-3 tyg. Zobaczymy co i jak. 04/03/2009 Nogi, dolne plecy, klatka, biceps - mocno Barki, plecy, triceps - lekko 1. Rzut pilka lekarska (5kg) w tyl 2. Wieloskoki wzywz (przod, lewo, prawo, tyl) 3. Power-overs i pomki z klasnieciem 4. Uginanie ramion stojac sztanga nachwytem i podchwytem 5. Skoki wzywz na sumo mats. Zrobilem 3 [...]

Zacznij od mniejszego ciezaru na poczatku i rob skoki co 1kg co trening Jesli np. Twoje maks wynosi dla 150-stek sztanga na bica 25kg to zacznij od 20kg i co trening 1 kg ale lepiej byloby chyba jeszcze wieksze skoki robic np 1,5 kg (bo pisales ze mozesz o 0,5) Ja mam mozliwosc robic skoki u siebie tylko co 2,5 kg wiec robie je co 2 treningi [...]

[...] leżąc 5/5/5/3/2 17/21/26/28/28 2. Inverted rows 5/5/4/3/3/3+3 + 4x po 3 obwody 21,16 8x tuck jump 6x thrusters 5kg/łapa 5x Sumo DL Hi Pull 18 kg 4x burpee męskie z wyskokiem 75 military sit up 45 russian twist Tym razem mam zakwasy w nogach, w poprzednim tyg miałam w łapach %-) ^WL }:-((( nerwa mnie bierze IR as always na milion rat bo [...]

[...] 7 przysiady z sztanga sprzodu 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B komentarz: pzysiady beda pelne z zatrzymaniem da dole 1 sek lydki bede jeden trneing skoki dosiezne robil na lezejszym a na ciezszym cos na maszynie plan na mase sile wytrzymalosc;) az nie chce sie wierzyc ze 3w1 dlatego napisalem glownie masa;) ale reszta [...]

[...] z sztanga sprzodu 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B komentarz: pzysiady beda pelne z zatrzymaniem da dole 1 sek OK lydki bede jeden trneing skoki dosiezne robil na lezejszym a na ciezszym cos na maszynie OK , BYLE OSTRO Z CIEZAREM BO SILY DYNAMIKI ZABRAKNIE plan na mase sile wytrzymalosc;) az nie chce sie wierzyc [...]